Voici une recette d’un petit déjeuner idéal riche en protéines, vitamines et minéraux.
L’avantage de ses pancakes c’est que vous n’y trouverez pas de sucres ajoutés.
Il y a juste ce qu’il faut pour apporter tous les bons nutriments à votre corps dès le matin.
En fonction de vos besoins en protéines, vous pouvez rajouter 1 œuf, ou la boisson protéinée à boire ou la formula 3.
La recette permet de réaliser environ 6 pancakes.
Pour couvrir vos besoins nutritionnels de la matinée, il sera nécessaire de manger les 6 pancakes.
Ingrédients
- 1 œuf
- 1 banane
- 1 pincée de cannelle
- ½ cuillère à café de levure chimique ou bicarbonate de soude
- 2 cuillères doseuses de Formula 1 (vanille ou cookies)
Préparation
Commencer par écraser la banane dans le saladier.
Ajouter le reste des ingrédients jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
Dans une poêle, ou un appareil à pancakes, verser la pâte dans le centre et laisser cuire à feu doux environ 1 à 2 mn de chaque côté.
Apports nutritionnels
- 236 calories
- 17gr de protéines
- 21gr de glucides
- 10gr de lipides
Les ingrédients en photo
