Définition de la récupération sportive
« C’est l’ensemble des processus mis en œuvre permettant au sportif de retrouver l’intégrité de ses moyens physiques. La récupération est le temps nécessaire après une performance pour que l’organisme retrouve un état compatible avec la reproduction d’une performance égale »
Que vous soyez sportif amateur ou avéré, la récupération sportive concerne tout le monde. Elle permet de renforcer le corps qui sera plus performant au fur et à mesure des séances. Une mauvaise récupération peut engendrer un risque de blessure et une fatigue importante.
Selon le sport que vous pratiquez : sa durée, son intensité, les muscles ne seront pas sollicités de la même façon. C’est pourquoi il est important de personnaliser vos besoins alimentaires puisque vos besoins glucidiques et protéiques doivent être adaptés (ex : une personne exerçant la musculation ne sollicitera pas ses muscles de la même façon qu’une personne pratiquant l’athlétisme).
Une bonne diététique reste la base que l’on soit sportif ou non. Beaucoup de personnes exerçant une activité physique régulière ont tendance à penser (d’après les personnes que j’ai pu rencontrer au travers des évaluations réalisées à mon bureau) que la dépense calorique permet de manger tout ce que l’on veut !
Et bien non !
Il y a une différence entre manger et nourrir son corps et les besoins nutritionnels sont d’autant plus importants lorsqu’on pratique une activité physique régulière.
Il est important d’avoir une consommation suffisante de protéines, d’acides gras essentiels, de glucides, de vitamines et de minéraux
J’ai compris tout cela à travers mes différentes formations mais surtout à travers mes différentes expériences sportives du marathon de 10km au triathlon de Gérardmer ou encore de mes séances de musculation ou de la danse. Avant de posséder toutes ses connaissances je m’arrêtais dans mes efforts car la fatigue devenait trop présente.
Je remarque d’ailleurs que c’est souvent ce problème de « fatigue » (souvent lié au stress et mode de vie) qui empêche beaucoup de personne de se mettre au sport ! L’envie est là mais les batteries sont à plats !
Optimisez vos apports nutrionnels avec des compléments alimentaires ciblés
Dans le cadre d’une activité physique régulière les compléments alimentaires sont intéressants car ils permettent d’apporter plus de nutriments essentiels car les besoins en macros et les micronutriments sont augmentés et il faut compenser les pertes.
Même si l’alimentation est équilibrée, elle ne suffit pas toujours à couvrir les besoins énergétiques qui sont bien supérieurs à une personne lambda. Les apports en vitamines, minéraux, protéines et glucides doivent être ajustés.
Les compléments alimentaires ont pour rôle de combler les déficits et d’améliorer vos performances sportives. J’en consomme régulièrement depuis de nombreuses années en prenant ce qui correspond à mes besoins.
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Retrouvez mes routines dans mon blog.
Prenez avantage d’un bilan bien-être complet sur vos habitudes alimentaires et vos dépenses sportives. Je pourrais déterminer vos besoins nutritionnels et cibler si vous le souhaitez quelques compléments qui peuvent vous être utiles.
Les besoins avant, pendant et après le sport
L’HYDRATATION
Que ce soit en entraînement ou en compétition, l’effort entraîne une perte importante en eau et en électrolytes (sodium, potassium, magnésium, chlore et bicarbonate). Ils aident à réguler la fonction nerveuse et musculaire mais aussi à maintenir l’équilibre acido-basique et hydrique.
Les boissons riches en électrolytes peuvent vous aider dans le cadre d’une activité physique régulière et intense. Elles permettent de constituer un stock énergétique qui permet d’enchaîner plus facilement les séances sans épuisement puisque les réserves en glucides sont suffisantes.
APRÈS L’EFFORT
Il est nécessaire de réparer les fibres musculaires détruites par l’entraînement
En effet, même si l’activité physique est bonne pour la santé et qu’elle joue un rôle primordial dans la construction de la masse musculaire, une partie des protéines seront détruites pendant l’effort (les radicaux libres).
A la fin d’un entraînement, il est donc nécessaire de reconstruire un stock de protéines (idéalement dans la ½ h qui suit l’effort).
Prenez avantage d’un bilan bien-être complet sur vos habitudes alimentaires et vos dépenses sportives (analyse métabolique). Je pourrais déterminer vos besoins nutritionnels et cibler ce qui peut être utile. Tout est question d’équilibre !
Sportez-vous bien !
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